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EJERCICIOS PARA DISTRAERTE EN CASA

Día 1

Nuestros amigos de Remus Fitnes Castellón nos mandan este primer video para entrenar en casa con motivo del aislamiento por culpa del Coronavirus.

Día 2

Calentamiento: EMOM X 12 minutos

EMOM viene de las siglas Every Minute on the Minute. Es un tipo de entreno basado en realizar tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio/s en concreto durante un periodo de tiempo de un minuto, luego el tiempo que haya sobrado de ese minuto, se toma como tiempo de descanso hasta volver a empezar otra tanda.​

5 Walkout

15 Sit-up

20 Lunges

25 seg Jumping jacks

Gimnasia Tabata 8 Rondas (20 s trabajo - 10 s descanso): 16 minutos

Plancha

Superman

Plancha Lateral

Plancha Lateral

WOD: Trabajo del día 12 minutos + 6 descanso

AMRAP:

Son las siglas de “As Many Rounds/Reps As Possible”. Es un tipo de entrenamiento que tendras que realizar durante un tiempo determinado y en el que el objetivo es realizar el mayor numero de rondas o repeticiones posibles

DURANTE 4 MINUTOS:

25 Sentadillas

15 Burpees

resto Push-up

DESCANSO DE 3 MINUTOS

DURANTE 4 MINUTOS:

25 Push-up

15 Sentadillas

resto Burpees

DESCANSO DE 3 MINUTOS

DURANTE 4 MINUTOS:

25 Burpees

15 Push-up

resto Sentadillas

Día 3

Movilidad Articular

Entrenamiento

CALENTAMIENTO 8 MINUTOS

  • 50 Saltitos
  • 30 Abdominales
  • 10 Sentadillas laterales.

GIMNASIA 5 vueltas: 20 minutos.

  • 1er min 20 Sentadillas con Garrafa de agua – Brazos rectos.
  • 2o min: 30 segundos – Tumbado, apoyada solo zona lumbar. Mover pies con manos arriba
  • 3r min: 40 segundos – Superman
  • 4o min: 50 segundos- Peso muerto sumo con tiro en alto con la garrafa.
WOD: 3 rondas
40 Press estricto de hombros con 2 botellas.

30 un brazo remo con garrafa. Pecho arriba y espalda recta.
30 otro brazo remo con garrafa. Pecho arriba y espalda recta.
20 sentadillas con las botellas en los hombros
10 Burpees.

Día 4

Entrenamiento

CALENTAMIENTO 8 minutos.

  • 20 Sentadillas al AIre
  • 10 Mountain Climbers *ver video abajo
  • 5 Walkout

GIMNASIA 3 vueltas (20, 30 y 40 segundos): 12 minutos.

  • Sentadilla apoyado en la pared.
  • Tumbado, apoyada solo zona lumbar. Mover pies con manos arriba
  • Superman
  • Puente de glúteos 
WOD: 5 rondas de 5 minutos cada una.
25 sentadillas al aire
20 Abdominales con peso. Del peso al techo. Recto.
15 flexiones
10 zancadas con peso por pierna
5 Burpees.
 
 

Día 5

Movilidad Articular

Entrenamiento

CALENTAMIENTO 8 minutos.

  • 30 Saltos y palmadas
  • 20 Coger puntas de los pies, peso muerto y Sentadilla. 
  • 10 Abdominales

GIMNASIA 4 vueltas (30 segundos work 30 rest): 16 minutos.

  • Plancha y codos extendidos. Subimos la pierna al hombro opuesto-
  • Plancha lateral moviendo brazo
  • Superman
  • Tumbado con garrafa. Abdominal.
WOD: 4 vueltas
  • 40 sentadillas con mochila en la espalda
  • 30 Flexiones con mochila en la espalda
  • 20 zancadas con mochila en la espalda
  • 10 Burpees al revés
 
 
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